Entrainement - Proprioception

À propos de cette formation

L’importance de la musculation en course, que ce soit sur route ou en sentier, est indéniable. Des muscles forts et ayant une vitesse de réaction appropriée peuvent aider à limiter les accidents et les blessures. Avant de vous présenter le programme à proprement dit, voici en bref ce qu’est la proprioception. La proprioception, c’est la capacité du corps de savoir où il est situé dans l’espace sans l’aide des yeux. Ce système permet aussi au corps de se réajuster suite à un déséquilibre. Il y a plusieurs récepteurs à la proprioception au niveau des muscles, des ligaments et des articulations qui fournissent des informations plus ou moins précises au cerveau pour permettre le réajustement suite à une perturbation. Il est très fréquent dans un contexte de blessure ou de douleur, et ce pour plusieurs raisons, que les récepteurs à la proprioception deviennent hors d’usage ou plus lent à réagir. Par exemple, à la suite d’une entorse au genou, le contrôle fin de tout le membre inférieur se retrouve diminué. Donc lorsqu’une perturbation survient (comme marcher sur un caillou par exemple), le temps que l’information parte de la périphérie et se rendre jusqu’au cerveau est augmenté. Le résultat: tu t’es ramassé par terre parce que la commande du cerveau vers la jambe est arrivée trop tard pour permettre l’ajustement à la suite de la perturbation. Même lorsque la blessure est guérit, si des exercices de proprioception n’ont pas été réalisés, il se pourrait que cette composante ne revienne pas à 100%. Pensez donc à tous les petits problèmes que vous avez eu au fil du temps auxquels vous vous êtes dit: « bahhh, ça va passer » et que vous n’avez rien fait. Il se pourrait que vos récepteurs à la proprioception soit « moins performants » donc vous mettent plus à risque de vous blesser. Aussi, la performance peut être améliorée en travaillant cette composante. Cela permet d’améliorer la technique et la précision de votre course dans les sentiers. C’est assez sommaire en plus d’utiliser quelques raccourcis, mais c’est simplement pour vous faire comprendre l’importance que ce genre d’exercice a dans un plan d’entraînement complet. Dans cette formation, vous retrouverez un programme d'exercice visant à améliorer votre proprioception et votre contrôle moteur, axé sur des exercices fonctionnels et transférable à la course en sentier.